从12月2日重新集结后的第一次跑圈开始，深足已经在丽湖训练基地进行了三周冬训，并即将在27日早上离开深圳赴昆明海埂进行下一阶段训练。

冬训总是艰苦的，但是冬训的成果一定程度上决定了一年的成败。在今年动员会上，深足主教练王宝山曾经说过“大家的好日子结束了”。经过20多天训练，全队的体能状态如何？王宝山微笑点了点头：“从数据来看令人满意。”

36岁的老将徐亮说：“我的体能状态已经恢复了80%！”球队技术分析师李杜亮说：“从实时监测、各方面体能和机能指标分析，全队的体能状况已经达到了非常高的标准。”

深足今年运用了哪些冬训新手段？

有哪些“冬训神器”首次亮相？

队员们又有哪些属于自己的“独家秘诀”？

更衣室图片墙

迷妹们请先备好纸巾擦口水，

欢迎舔屏~

迷弟们可以尽情地羡慕，

欢迎晒图比较~

话不多说，先上图——

这是深足两位外教想出来的创意——在深足更衣室大门后，贴上了每一位队员赤裸上身的对比图。休假前、假期结束、每一周身材的变化，都“有图有真相”。

从这一行一行的照片可以看出：三周来不少队员都成功瘦身，练出了结实的胸肌和腹肌。每次张贴最新的照片后，全队还会在一起“攀比”和互相“取笑”，通过这种方式鼓励大家咬紧牙关，共同进步。

训练数据实时监测

每天训练开始前，队员们需要在更衣室穿戴好黑色的训练背心，这是一件大宝贝，能实时监测心率、跑动距离、冲刺跑、变向跑等数据，通过训练场边的现场接收器即时传输到技术分析师的电脑里，并立即得出分析结果、走势动向图。分析师会根据数据给教练组提供动态判断，对训练课进行调整。

乔巍身上穿的黑背心——“大宝贝”。

分析师的电脑上还有更精细的数据，比如队员在训练课上身体往哪边倾斜、惯用脚的使用频率、使用情况等。这些数据有助球员提升技术能力，还能通过适当的调整降低他们受伤的风险。

训练背心实时监测数据接收器。

数据反馈分为两个时间段：首先是实时反馈，技术分析师将观察球员数据变化，检验训练量是否达标；每天训练结束后两小时左右，分析师将整理出每位球员的数据报告，发送给教练和球员。为下一堂课计划的制定、为每位队员的情况提供最新的大数据分析。

球队技术分析师在训练场边实时记录。

这是深足一节训练课的数据监测报告：有每位队员的跑动总距离，以及慢跑、奔跑、快跑、高速跑、冲刺跑的距离，从数据来看这节大量课达到教练组既定目标，其他指标也都在预计范围内，训练效果非常好。

无人机加入战队

这是今年最新“入伍”的新伙伴，体能训练和战术训练都能用上。

无人机升空后，通过“上帝视角”观察每个球员的跑位，既可以分析他们的跑动方向、跑动距离，还可以提高球员对战术的理解与执行，实时给教练组反馈，调整训练内容。无人机的受欢迎程度不亚于各位球员，每次落地都会引起围观和合影。

丹尼尔趣味训练

体能训练内容相对枯燥，但球队体能教练丹尼尔带来了不一样的训练方式，比如分段折返跑、对角线跑等，队员们都说，每一天、每堂课内容都不同，丹尼尔总有层出不穷的游戏、比拼，让大家不知不觉累得精疲力尽。不同的“玩法”保持了训练的新鲜感。

丹尼尔半蹲在地上观察球员的训练。

丹尼尔还使用了“独家”传感器，用于测试反应速度。与传统的手计时相比，这个传感器更精确，而且更有趣，每个人都可以参与计时。NBA球星库里也在用这个传感器来进行体能训练。

丹尼尔的“独家”传感器。

力量房分组冲击目标

配备功能性训练地板、力量训练架、风阻运转机等设备，目前球员每周二、四、六会在这里进行力量训练。

每次在这里训练，丹尼尔会让全队分成四五组，完成了一项训练全组一起进入下一项，通过团队的力量，在轮转中降低身体的不适，让大家互相鼓励和帮助，完成所有训练项目。目前逐渐正在进行伤病恢复的崔民说，最近正使用力量房的设备锻炼跟腱。

队员冬训“妙招”

徐亮：

冬训期间瘦身不仅靠训练，还要调节饮食。这段时间我都只吃早饭和午饭，晚餐只吃一些水果。到昆明以后训练量要达到120%至130%，我给自己的要求是咬牙坚持、积极面对。

王成快：

训练没有捷径，重要的还是多练多提高。现在深足的训练硬件升级了，队员的投入程度、教练组执教能力都很接近我在阿贾克斯接受的高水平训练。

罗西：

中国和巴西的最大区别是中国联赛的准备期开始得更早也更长。我觉得赛季前准备期训练的关键是和队友的磨合，通过训练尽快地磨合，特别是新来的队友。

冬训阶段小结

目前全队还处于基础体能训练阶段，已经能达到每堂课14000米的训练量，这是一个非常好的数字。按照计划，体能储备已经进入中后期，到昆明后开始有氧、高强度的专项体能训练，并开始结合球训练，加大技战术训练比重，对抗会逐步变得激烈起来。